Trabajo en Rodillo. 2ª Parte.

Seguimos en el " potro de tortura " ( es decir , nuestro amigo el rodillo ) por culpa de nuestro amigo el cierzo. TOTAL DE LS SEMANA: 200 kilómetros y 6 horas. No está nada mal. Me he programado los seguientes entrenos en el Polar, son muy parecidos a los de la semana pasada , pero subiendo las intensidades , es decir las pulsaciones . Antes de empezar " en serio " , hacia un poco de rodillo , unos 20-25 minutos , y luego enchufaba el Polar , donde guardo los entrenos. He tenido la suerte de que esta semana , a la hora que entrenaba , echaban el balonmano y lo veía mientras estaba encima del rodillo. Que emocionantes todos, sobre todo el de acceso a semifinales , ante Dinamarca. EL LUNES: Una serie de 45 minutos a 145-160 pulsaciones.

MARTES: 5 series de 5 minutos a 160-165 pulsaciones , descansando 3 libre.

MIERCOLES: Para recuperar , muy muy muy suave un poco más de una hora. JUEVES: Fuerza Resistencia en llano , FRLL, 5 series de 4 minutos a 145 , descansando 4 libre.

Bueno , este fin de semana , si puedo saldré el sábado por la mañana un rato , pero el domingo fiesta. Esperemos , aunque me parece que no, que la semana pasada haga mejor tiempo , para poder salir un rato a la carretera. El rodillo , además de gastar , físicamente , desgasta mucho más mentalmente, hay que estar muy motivado para poder hacerlo bien.

Salida Club.

RUTA WIKILOC.

Menudo día para la bicicleta , incluso peligroso , sobre todo cuando el aire nos daba de costado,nos tumbaba. Hemos quedado a las 08,30 de la mañana , en previsión de que si hacía mucho aire , se podía alargar. Al principio, pensamos que no era para tanto , pero conforme avanzó la mañana , iba aumentando y , a última hora ....sin comentarios. Hemos salido: Urbieta , Valero , Abel , Chan , Chipote , Pueyo , Gitano y yo. Recorrido: Tauste - Santa Engracia - Fustiñana . Ribaforada - Trujal Artajo - Tudela - Carretera Tarazona - Ablitas - Buñuel- Santa Engracia - Tauste. Total: 99 kilómetros , 3,50 horas. PRIMERA PÁJARA del año, teníamos pensado llegar hasta Tarazona , pero me he dado cuenta que iba con las " bielas por los suelos " y les he dicho que yo me volvía por Ablitas , y me han acompañado. Chipote, ha seguido hasta Tarazona , porque su chico jugaba al fútbol allí. Menuda vuelta , que mal se va cuando se va mal, y eso con todo el aire a favor. Hemos parado en las Bodegas Pago de Cirsus , y allí me han dado de comer , no llevaba nada , y me he recuperado un poco , pero en cuanto apretaban o había una cuesta........... Casi lloro .

Nos hemos hecho las fotos de rigor y rápido , porque hacía una rasca.....

Menos mal que , al llegar a Tauste , nos hemos hidratado con " zumo de cebada".

Esta semana , me parece , que nos va a tocar hacer rodillo , otra vez. Menos que en "esta páginas" hace un par de años prometí , no hacer en mi vida más rodillo..... Un hombre vale lo que vale su palabra...... La rodilla , de momento , funciona correctamente , poco a poco voy ganando el músculo que me falta. pero lo que es importante , no hay dolor....

Os dejo una foto tomada en el Krass , ni puta de que año , muchísssimmooooossssss¡¡¡¡¡¡ pero guapa...que tiempos , nosotros , la quinta del 71 , también hemos sido jóvenes.....pero hace tanto¡¡¡¡¡¡

Trabajo en Rodillo y día de control evolución del peso.

Al empezar ya a trabajar , y mirando el tiempo , que iba a ser fatal , decidí que entrenaría en el rodillo . Además , saliendo de currar a las 16,30 , y todavía , no alargar mucho el día , me compensa " trabajar en el rodillo". Y lo he hecho a conciencia. Resumen de los últimos 5 días ( todos ellos en el rodillo ).

TOTALES:285 KM.,8 HORAS , 36 KM/H DE MEDIA. No está nada mal. Había programado los siguientes ejercicios en el Polar. RODILLO 1.

RODILLO 2.

FUERZA RESISTENCIA EN LLANO.

El sábado no pude salir , porque me fui a la excursión del AMPA. El domingo hice el RODILLO 1 , con unos resultados de: 60 km. , 1,45 horas , ritmo de 1,45 minutos-km. y 34,3 de media.

El lunes hice el ejercicio RODILLO 1, con unos resultados de : 63 km. , 1,45 horas , ritmo de 1,40 minutos-km y 36,1 de media.

El martes otra vez el ejercicio rodillo 2 , con unos resultados de : 74 km. , 1,50 horas , ritmo de 1,30 minutos -km. y 40 de media. El miércoles hice el ejercicio Fuerza Resistencia en LLano ( FRLL) , con unos resultados de : 61 km., 1,40 horas , ritmo de 1,37 minutos .km. y 37 de media.

Hoy jueves , simplemente he hecho una hora de rodillo muy , muy , muy suave para soltar .Mañana descanso y el sábado con el Club , si nos deja el aire. Por otro lado , me tocaba sesión con la nutricionista para controlar " la bajada" de peso desde el día 9 de enero que fui , hasta hoy , día 22 de enero. No empecé el 9 , si no que me esperé a empezar la semana , o sea el 12. En estos 10 días , he perdido 2 kilos justos. Yo pensaba que bajaría 3 , pero casi mejor así , poco a poco.

Me ha introducido los siguientes cambios: 1.- En las comidas: Una vez a la semana plato único de legumbre. 2.- En las cenas: Me ha marcado 6 a la semana: 2.1.-Zumo de naranja natural más tortilla 2 huevos con perejil mas infusión. 2.2.-Zumo de naranja y limón más 150 gramos de jamó york más infusión. 2.3.-Zumo de naranja,limó y pomelo más pescado blanco plancha más infusión. 2.4.-Espárragos más jamón serrano más leche desnatada. 2.5.-Champiñón más setas más gulas más leche desnatada. 2.6.-Puré de calabacín más queso fresco más leche desnatada. Tengo que volver el 5 de febrero , espero estar en 73 kilogramos. Un saludo y nos vemos .

Últimas salidas y sorteo Quebrantahuesos.

El lunes salí para dar la vuelta Cabañas-Gallur , pero no se me grabó en el Garmín. Fueron unas dos horas más o menos. El Martes estaba "canso perro"( llevaba tres días saliendo ) así que descansé. El miércoles , como hacía tantísima niebla , decidí salir en BTT ( no la cogía desde el 15 de Agosto ). Subí al Santuario de Sancho Abarca, sabiendo que arriba no haría niebla y habría unas vistas preciosas, incluso me cogí la cámara de fotos. Pues acerté que vista , que día más impresionante en " las alturas " , sin embargo al bajar otra vez al pueblo , otra vez niebla. Recorrido: Tauste-Santuario-Modrollar-Andador-Revirao-Tauste. Total: Unos 60 kilómetros. RUTA EN WIKILOC.

Arriba , totalmente despejado y con una temperatura buenísima. Se veía sólo el Moncayo , y el valle de Ebro "inundado" por la nieblas. Sin embargo , subiendo , se me hizo escarcha en los guante y escarpines , incluso en los pantalones ; se escurre la niebla y se hiela.

También salí en BTT , para no estar pendiente toda la mañana del sorteo para participar en la QH 2.015, y cómo el año pasado .....OTRA VEZ A LA FRESSSSSSS¡¡¡¡¡¡¡ Salió el número 11.682 , y han accedido directamente hasta el 3.738.

Yo tenía el 5.538 , o sea , que se tiene que dar de baja o no pagar mejor dicho: EXACTAMENTE 1.800 peronas,prácticamente imposible.

No es justo, el año pasado igual ( fuí por Movistar ) hace tres otra vez......no sé , estoy triste,si si si hay muchas más Iraty , Graus , Maestrazgo.....todas tiene algo Larrau , el kilometraje, san Cristóbal...pero no tiene el ambiente y sobre todo , no tienen el Portalet. Nos hemos llevado todos una desilusión bastante grande , además , había gente que debutaba,,,,,,,pero vaya m..... Al año que viene hemos decidido apuntarnos en diciembre a la MARMOTTE. Además este año la QH , era especial , 25 Aniversario , mi décima participación....... Nada , que se va hacer. Yo haré, de todas formas , el calendario que tenía previsto : Monrola,Rompepiernas,Maestrazgo,Graus e Iraty. Ellos se lo pierden , de que no vayamos , peor para ellos.....no tendrán espectáculo , ni nuestro buen humor , ni nuestras pájaras , abrazos a la llegada , sufrimiento total en la Hoz , calambres , subidas de bolas....eso si¡¡¡¡¡¡¡ seguro que les sobra más cervezas. El AMBAR lo celebrará. Eso ganarán. Estoy llorando. Bueno .vale ya de este tema .Esta mañana me he dado una vueltecita suave de 1,30 horas para soltar , y relajarme, mañana empiezo a trabajar.

Desde la operación , 9 de Octubre ,ha pasado un poco más de tres meses, es lo que un principio pensé yo que me costaria. Estoy muy contento de como me ha quedado , falta ganar un poco de músculo , pero eso lo ganaré con la bici. Esto ya es historia¡¡¡¡.

Vaya bien.Estoy triste.

Entrenos de otros tiempos.

El miércoles es el sorteo de los que entran a la QH, en el "bombo" unos 15.600 ,más o menos ,o sea ;que las posibilidades son bastante complicadas. He estado ordenando papeles , y he encontardo los entrenos que nos hacía Chema Arquedas. Fueron dos años, en los que a finales de mes nos enviaba Chema los entrenos por correo electrónico. Es un ciclismo distinto , donde tienes que estar en forma mucho antes. Creo que mi mayor logro, fué ,terminar una Oscar LLanos con el grupo de cabeza. La corrí en tres ocasiones y sólo en una entré con los " buenos" , además ese año , Carlos y yo , entramos por el lado corto de la rotonda de entrada a meta en Santa Isabel en cabeza. Carlos me parece que hizo 6 ó 9 , no estoy seguro , pero a mi en menos de un kilómetro me pasaron 70¡¡¡¡¡ Esta es la foto de ese año.

Mis tiempos en las tres: .Oscar LLanos 2010:36,6 km de media y 161-185 pulsaciones. .Oscar LLanos 2011:41 km de media y 159-188 pulsaciones. .Oscar LLanos 2012:35,3 km de media y 159-188 pulsaciones. Y los gráficos.

También hicimos la de Cascante ( mucho más llevadera ) yo entré con el grupo , pero Carlos se retiró por caida en el Hospital , falatndo muy pocos km. La de Fitero, me eliminaron en la segunda vuelta y la de Monzón , retirada por caida. Os dejo los entrenos que nos mandaba , por si os puede servir de base para preparaos vosotros vuesra progresión en los esfuerzos. Tener en cuenta , que son especificos para mí , y con una prueba de esfurzo previa. Lo ideal es hacerla , pero si no la tenéis hecha os dejo este artículo que os puedes servir de algo. DIRECTRICES DE ENTRENO. .DICIEMBRE .NOVIEMBRE. .ABRIL. .MARZO. .FEBRERO. .ENERO. .DICIEMBRE. .MARZO. .MAYO. .ABRIL. Y aquí, alguno más , incluso repetido escanaeados.