Progresando poco a poco. Buena semana.

Otra muy buena semana, como sigamos asi.......
La ciática mejor, pero el pie...
Los entrenos los he llevado muy bien, sobre todo en calidad, si acaso me falta un poco de fondo, porque el sábado viniendo de Tierga, ya me faltaban "kilómetros". Sin embargo subiendo, bastante bien, incluso mejor de lo esperado.
He salido lunes, martes, miércoles, jueves, sábado y domingo.Viernes descansé, porque si no el sábado que es la salida fuerte de la semana, hubiera ido fundido.
Entrenos:
.Lunes:

Menuda ciercera que hacía,Casi me vuelvo nada más salir.
Vueltas por el pueblo: 40 km y 1.35 horas.
RUTA EN RELIVE.
.Martes:
Como salió un día muy malo, entrenamiento en rodillo.
Fuerza Resistencia en Llano (FRLL). Recordar que este tipo de entreno lo tenéis que hacer una vez a la semana. Hice 10 series de 3.30 minutos sobre 160-165 de pulso, descansando 2 libre.Total 1.30 horas de rodillo.
.Miércoles:

La gráfica anterior es de los dos días, de la FRLL y la salida del miércoles.
El  miércoles hice un serie "a saco" de 44 km. y 1.20 horas con un pulso medio de 167 y un máximo de 174.
RUTA EN RELIVE.
.Jueves: 

Salida con un clásico que cada vez está más en forma aunque todavía le sobran unos 10 k. Don Carlos Pérez Laborda.
Fuimos a Sierra Luna, subiendo las dos vertientes de San Esteban:
-Desde Castejón de Valdejasa: 6.32 km., 309 de desnivel, 16.46 minutos, pulso medio 171 y un máximo de 186. En este aun subimos juntos. Es decir 4,8% de media.
.Desde Sierra Luna: 6.21 km., 232 de desnivel, 20.25 minutos, pulso medio de 167 y un máximo de 177. En esta segunda subida, ya se "me vino abajo" Don Carlos. Es decir 5.2 % de media.

RUTA EN RELIVE.
El sábado, salida de club: Rafa, Diego, Héctor, José Luis, Pérez, Luis Miguel "el guapo",
Valero.
Decidimos ir a La Chabola y subirla por:
-Fuendejalón;15.64 km., 43,54 minutos, 170 pulso medio y 177 máximo, desnivel de 469. Es decir al 3%.
-Tierga: 10.72 km., 32.07 minutos, 152 pulso medio y máximo de 171.Desnivel 348 m. Es decir al 3.2 %.
Muy buen entreno, y muy buenas sensaciones sobre todo subiendo, muy suelto.
Nos hizo un día de perros, que ciercera¡¡¡¡.

De vuelta, empezó Rafa a pasar a saco, y al final ya me noté que me falta fondo, me falta kilometraje, cantidad.
Al llegar a casa, recuperación e hidratación, como tiene que ser.

RUTA EN RELIVE.
RUTA EN WIKILOC.

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Vamos mejorando y lo mejor de todo:

Hacía años que no tenía este peso en Marzo, buena señal.
El Domingo salí 1.30 horas muy, muy, muy suave para soltar.
Un saludo.